Lo schema che aveva dato 4ca, che poi è anche quello che uso io da 2 anni, è quello a sbalzi di carico...
Gli sbalzi sono solitamente studiati sulla percentuale, ma sono MOLTO + grandi di quelli citati...ben più di 2,5 oppure 10 o 15kg.
Le serie sono molto + marcatamente differenti anche x quello che riguarda il numero di reps, x fare un esempio sulla panca piana potrebbe essere usato un
15x40kg (riscaldamento da nn contare come serie)
12x60kg
7-8x90kg
3-4x120kg
Poi ovviamente a discrezione del soggetto carichi e reps...cmq il principio dello sbalzo di carico prevede differenze di peso + elevate di quelle citate, sennò che sbalzo è