fatti una tabella con i valori nutrizionali di quello che mangi e poi ti organizzi... dovresti garantire al corpo un apporto costante ed equilibrato di quello che ti serve... se mangi la bresaola lo yogurt lo metti in un altro momento (o non lo metti per niente) .... gli spuntini servono per tappare i buchi ed evitare di mangiare come un animale a pranzo e a cena...