Allora ieri sabato giorno 13/10/2007 ho cambiato allenamento dopo avere provato per un po di tempo il 6x3 con un rest pause di 45 sec ero indeciso se effettuare un 5x4 con 1 min di recupero o un 6x4..

Squat
1x4 @ 80 kg rest pause 1 min.
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x12 @ 55 kg

Leg Gurl
3x8 con 1.5 min. di recupero

Pressa
3x8 con 2 min. di recupero

Lento DIetro
1x4 @ 46 kg rest pause un min
1x4 @ 46 kg
1x4 @ 46 kg
1x4 @ 46 kg
1x4 @ 46 kg

Lento con Manubrio
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 20 kg

Alzate Laterali

1x8 @ 8 kg
1x8 @ 8 kg
1x8 @ 8 kg

Devo dire che mi sento soddisfatto con questo allenamento oggi mi vedo un po più ipertrofico anche se ho dolori per via dello squat, cercherò di eseguire questo programma per almeno 6 settimane..


SAYMON