ciao a tutti ho 21 anni ,quasi 22 peso 49 kg e sono alta 1.65 frequento palestra da aprile e io i risultati li ho visti sono contenta del mio fisico ora,prima ero troppo magra ,ora ho i miei muscoletti ...volevo chiedervi visto ke voglio aumentare di massa e peso mi dite se questa alimentazione può andare ...???mi alleno 3 volte alla settimana per 1 h e 30 min

colazione
200 ml di latte 128cal
100 gr di biscotti 471cal
2 pacchetti piccoli da 4 grissini 100 cal )o (almeno credo)
1 plumcake senza zucchero 119 cal
25 gr di mandorle 130cal

mezzogiorno
100 g di pasta 350cal
200 gr di crudo 200cal
verdura

merenda
2 fette di pan carrè con 20 gr di bresaola
25 gr di mandorle 130 cal

cena
piatto in brodo (non sempre)
200 gr di cotto (200 cal)o di formaggio linea (500 calorie)o 100 gr di bresaola (180cal)
ho comprato un integratore ke si kiama weight gainer 1200,ma faceva più effetto il 900 sicneramente e aveva un gusto più buono ....cmq assumo 100 gr di proteine al giorno in genere ..vorrei le spalle più larghe e la braccia un po' più piene..attualmente fisicamente sono più o meno come melissa satta (la velina mora).

grazie