oggi mi sono fatto fare una skeda nuova.. a stento sono riuscito a togliere il lento dietro, a diminuire a tre volte e a cambiare un po' impostazione.. ma non so se essere ankora soddisfatto pienamente.. mi sembra troppo voluminosa.. ke ne dite?
lunedì:

skiena
lat machine dietro (riscaldamento) 3 x 15-12-10
trazioni alla sbarra 4 x max
Lat machine avanti trazibar 4 x 8-8-6-6
rematore 1 manubrio 3 + 3 x 8-8-6

femorali
stakki g.tese 4 x 20-15-12-12
leg curl 3+3 8-8-6

polpacci
superset calf seduto + calf in piedi libero (1 gamba x volta) 3 + 3 x 10

mercoledì

quadricipiti
squat 6 x 15-12-10-8-8-8
superset affondi x ceduta e leg ext (1 gamba x volta) 2+2 x 12

spalle
crocifisso 4 x 15-12-10-8
lento con manubri 3 x 8
fly 3 x 8 (10)

bicipiti
curl concentrato 3+3 x 10-8-6
panca scott 3 x 8-8-6
superset curl alternato e p.scott con presa inversa 2+2 x 8

venerdì

petto
croci panca piana4 x 15-12-10-8
distensioni p.piana bil. 4 x 8-8-6-6
distensioni panca 30° manubri 3 x 10-8-6
distensioni panca 30° bil presa stretta 3 x 8 (10)

tricipiti
french press panca 30° 4 x 10-8-8-6
ercolina 8-6-6

addome lunedì e venerdì.