Mi presento ho 18 anni abito a milano e ho iniziato da una settimana ad

allenarmi dopo essermi lasciato lo sport alle spalle(basket agonistica) allora

posto la mia prima scheda da newbotto accetto consigli costruttivi, ringrazio

anticipatamente


dunque sono 1.85x 70 kg

mi alleno 3 volte a settimana anche se vorrei passare a 4 ma non saprei

come suddividere l'allenamento cmq

primo mese

runner 15 min
pectoral machine 40 kg 2x 6/12
alzate verticali 40 kg 2x6/12
vertical row 90 kg 2x6/12
pulley alto 15 kg 2x6/12
curl pulley basso 15 kg 2x6/12
leg press 70kg 2x6/12
addominali gum ball 3x20

leggendo un po' di qua e là sul forum ho visto che si suddividono vari gruppi

muscolari in giorni diversi, io per ora dovrò eseguire questo programma per

altre 3 settimane e vorrei sapere se è la giusta cosa da fare