Allora, ho seguito per 3 settimane un ciclo di forza alla 4ca per intenderci ed ecco i risultati in termini di carichi:


Squat(al multipower perche da me non c'è il rack): prima 6x35kili poi 5x50 kili

Pressa a 45°: prima 6x80kg poi 6x110 kg

Panca piana: prima 5x45 poi 5x42 (chissà che cavolo è successo, al posto di progredire sono rimasto + o - lì... )

Panca incl: prima 4x40 kg poi 4x44 kg

Rematore bilanciere: prima 4x60 poi 7x60 e 4x65

Rematore manubrio: prima 5x30 poi 6x36

Distensioni spalle con bilanciere: prima 8x20 poi 6x25.




Che ne pensate?? Direi che più o meno ho centrato l'obiettivo e considerando che ho 17 anni e 2 anni di palestra alle spalle direi che questi carichi mi possono tranquillamente bastare, e posso iniziare a lavorarci su come si deve. Il prob è solo un pò per la panca piana....che è rimasta + o - sempre lì. Strano.

Ciauz