Allenamento A (terza settimana)

Squat 4x12 (95kg 90kg 80kg 70kg)
leg curl 3x12 (45kg)
leg extension (45kgx12 45kgx10 45kgx9)
Lento manubri 4xda 6 a 12 ripetizioni (11ripx18kg 8ripx18kg 8ripx16kg 6ripx16kg)
Alzate laterali 3xda 6 a 12 ripetizioni (12ripx14kg 9ripx14kg 6ripx14kg)
crunch 5x20

Ho aumentato un po' i carichi su leg curl e leg extension. Oggi ho il ginocchio destro leggermente indolensito; non che mi faccia male, però "sento che c'è". Per fortuna la prossima settimana c'è scarico così lo riposo un po'. Spero che la cosa non prosegua e non peggiori perchè tra due mesi si scia e non voglio perdermi la stagione invernale....