Ciao Corvette! Sì, Central Gym, però io al momento vado la mattina! Ora che riprenderò le lezioni mi sa che gli orari salteranno e probabilmente finirò al pomeriggio pure io, quindi in caso volentieri!

Allora... Lunedì...

Colazione: 250 gr. di yoghurt bianco + 4 albumi d'uovo sodo.

Pre work-out: 1 cucchiaino di Creatina + 1 gr. di aminoacidi ramificati.

Work-out:
---Petto
Bench press warmup: 1x8x50Kg + 1x8x60Kg
Bench press: 5x5x70Kg (insomma 25 per parte, no?)
Manubri su inclinata: 3x8x20Kg
Flessioni alle parallele: 2x15 con pausa breve (45 secondi)

---Bicipiti
Curl con bilanciere warmup: 2x8x30Kg (5 Kg per parte)
Curl con bilanciere: 3x8x36Kg (8 per parte)
Curl con bilanciere curvo: 5x5 con 11Kg per parte
Curl ai cavi: 2x15x35Kg con pausa breve

---Addominali
Circuito: 20alti+20bassi+20alla macchina, 4 volte
(In più ora sto cercando di iniziare altri esercizi pesanti...)

Pranzo: 1 etto (credo abbondante) di pasta al ragù, spinaci, quasi 2 etti di pollo.

Al momento la giornata è a questo punto, comunque la routine continua così:

Spuntino pomeridiano: 200 gr. di tonno + olio d'oliva --oppure-- panino con fesa di tacchino (150/200 gr.).

Cena: sostanzialmente secondo e contorno, al momento ignoti...

Spuntino serale: panino con fesa di tacchino (150/200 gr.).

E da non dimenticare gli aminoacidi ramificati (ho segnalato solo il primo gr.): ne prendo circa 5 gr. al giorno (quando mi alleno) nei momenti di "pausa" dall'alimentazione.

Accetto consigli... Ciao!