colazione ore 7: 200gr albume, 1 tuorlo(20gr circa), olio di oliva, 10 gellette di riso (65gr circa), marmellata, un bicchiere spremuta arancia.
spuntino ore 10.30: 50gr di fesa di tacchino, 4 fette di pane (mulino bianco)
pranzo ore 13: 150gr pasta con sugo pomodoro, 150gr pollo o carne rossa magra, a volte insalata, olio di oliva.
spuntino ore 16.30: uguale al primo
post w/o: 15gr pro + 20gr destrosio + 4gr BCAA
cena ore 21: 100gr di riso, 150gr di pollo o tacchino o carne rossa, olio di oliva.
prima di dormire: 10gr di pro

il mio obiettivo è di mettere su massa, ora sono 67kg x 1.75 e prima dell'estate ero 71/72kg, ectomorfo e mi alleno 3 volte a settimana. (posto allenemento nella sezione B.I.I.O.)

Consigli e critiche???
Ci terrei in particolare a sentire il parere di GIO'.....
Grazie a tutti....