Mah ..se fai squat vedi se riesci a farlo in accosciata completa (culo che arriva sui polpacci) piuttosto che al parallelismo col pavimento,in questo modo direi che il culetto entra piu in gioco.
Chiaramente col primo metodo userai meno carico che sul secondo metodo : si fa piu fatica a risalire e anche tanto di piu

TECNICA CORRETTA !!! ATTREZZATURA ADEGUATA !!! o sono c... tuoi !

Direi che puoi partire con un 3x12-15 e meta del tuo peso corporeo poi aggiungere 1-2 kg a seduta,ma prima devi assicurarti di avere la padronanza del corretto movimento o ti ritrovi dei dolori ovunque molto probabilmente.
Ti alleni in palestra ?

Infine in palestra ci sono macchine apposite per i glutei o altri esercizi piu leggeri e piu appositi se è solo quello che ti interessa.