Dunque dopo 3 mesi di massa, con manubri e giocattoli vari :P e un mese di sfizio di solo squat-trazioni-dips-addominali, vorrei dedicarmi un pò alla forza.

Però ora che ricominciano le lezioni di arti marziali avrò poco tempo, diciamo un 30-40 minuti prima di ogni allenamento (lun-merc-ven)

Pensavo di concentrarmi su due gruppi muscolari alla volta, ognuno allenandolo con un fondamentale e un complementare, può funzionare?

Esempio :

Lunedi (petto e dorso):
Panca piana 5x5 rest 90-120''
Spinte o croci su panca inclinata 3x10 (o 4x8, o un piramidale?) rest 60''
Rematore con bilanciere 5x5 rest 90-120''
[Che complementare?]

Mercoledi (tricipiti e spalle)
Panca con presa stretta 5x5 rest 90-120''
Flessioni tra due panche 4x10
Lento avanti 5x5 rest 90-120''
Alzate laterali 3x10 (o 4x8, o un piramidale?) rest 60''

Venerdì (Bicipiti e trapezio)
Trazioni alla sbarra 4xMax
Curl con bilanciere 4x8 rest 60"
Tirate al mento 5x5 rest 90-120''
Scrollate 4x10 rest 60"


La scheda sicuramente farà schifo

Ma l'idea può funzionare? Mi aiutate a sitemarla?
Più che altro non so se c'è qualche criterio per organizzare i gruppi muscolari.

PS: Le gambe non posso farle altrimenti poi non riesco ad "aprirmi" per tirare i calci :P in ogni caso a lezione lavorano abbastanza e in piu gli ho dedicato un pò più di tempo durante le vacanze...tocca adattarsi :P

Grazie.