Somoja non mi alleno da tantissimo, 2 anni ma con le solite serie e rip ed esercizi sempre uguali, i macchinari non li posso usare perchè non vado in palestra ma uso il mio personale garage. Ho usato nella prima settimana un 5x6 per arrivare come scritto ad Iron ad un 5x2 alla 6a settimana con un 90% di carico. Ti lascio immaginare quindi che mi i miei carichi fanno ridere:
Massimale bicipiti: 18kg;
Massimale Tricipiti: 12kg;
Massimale Deltoidi: 10kg;
I massimali su squat e panca non li ho ancora provati ma sicuramente non andrò oltre i 40kg per lo squat e i 50kg per la panca.
Nell 'ultima sessione per es. ho fatto un romanian deadlift 3x5x36kg senza arrivare a cedimento. Poi un clean and press 3x5x24kg senza cedimento. Uno scott press 3x5x12kg(a manubrio) quasi a cedimento.
PAnca piana 16kgx3x6 con l'ultima serie che è arrivata solo a 3.
French press 16kgx3x6 e mi è uscito solo 6-4-4
rematore bil. 3x10x20kg ma mi è uscito un 10-8-5!
Insomma come vedi sto messo male. Ecco perchè cerco di fare un periodo di forza il più produttivo possibile per poter poi dedicarmi alla massa. Ma come ho scritto non ho le competenze tecniche e non vorrei perdere tempo...
Aggiungo che il mio acido lattico cresce velocemente, quindi arrivo subito a cedimento, o semplicemente non ho proprio forza per fare uan semplice 3x10. Boh!
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