guarda, i muscoli dell'avambraccio sono 20, se dovessimo allenarli uno per uno ci vorrebbe una settimana solo per questi

si coinvolgono già a sufficienza nei multiarticolari e monoarticolari pesanti
se sei avanzato (ma nn penso sia il tuo caso) ci sono esercizi con carrucole\bastoni\bilanceri\secchi pieni di sabbia o riso per allenarli ma il rischio è sempre quello di esagerare e beccarsi una bella infiammazione tendinea che poi ti blocca in tutti gli altri esercizi.