21-09-07
ultimo wo della terza e ultima settimana!
_Stacco medio: rst 1,30'
5x69kg
4x81kg
6x3@92kg
_Panca leggera: rst 45''
9x3@40kg
_Squat pesante: rst 2,30'
5x58kg
4x68kg
2x3@78kg
4x3@88kg [anche nello squat invece che un 4x2 ho fatto 4x3!!!]
Assistenza: rst 1,30'
_Trazioni supine: massimo rom variando ampiezza
4x6@bw
_Rematore manubrio [un braccio su ginocchio...schiena parallela...rom completo..]
10x16+16kg
10x20+20kg
10x24+24kg
10x28+28kg
_One arm overhead press: [spalle già un pò cotte per il resto...]
10x12+12kg
6-8x14+14kg [braccio sx e dx]
7-8@14+14kg [braccio sx e dx]
FINE!
Segnalibri