Ciao a tutti
Ieri allenamento per le gambe…
Dopo un breve riscaldamento di circa 10 min. con piegamenti e affondi, e dopo gli addominali di rito (3xmax) ho fatto i seguenti esercizi:
calf: 3x10, 20 kg, 2 min;
squat: 3x6, bilanciere scarico, 2 min (è la prima volta che faccio questo esercizio quindi devo imparare bene la tecnica, comunque è stato tosto lo stesso);
affondi con passo lungo: 3 serie (esercizio a corpo libero, praticamente ho percorso delle distanze ripetutamente facendo affondi con passo lungo);
piegamenti alla spalliera;
pull-over 3x15, 10 kg.

Mi fanno male tutti i muscoli delle gambe, le chiappe e anche le spalle…
L’allenamento è stato tosto (almeno per me!!!)
Adesso devo solo migliorare, migliorare, migliorare…
Venerdi faccio l’ultima parte della scheda…ancora non so che esercizi mi proporrà l’allenatore…
Per chi non lo sapesse ecco le mie misure:
30 anni, 1,78, 73 kg, polso 17, torace 104, vita 82, braccio 33
Sono partito a gennaio con 67 kg, a luglio ero 70 kg, adesso sono 73…purtroppo credo che il passaggio da 70 a 73 abbia comportato l’aumento di molta massa grassa complice l’estate e le ferie…

Ribadisco i miei obiettivi:
addome scolpito
buona definizione muscolare con misure non tanto maggiori delle attuali….