Sovrallenamento?

[mystico]

Alla fine di agosto ho fatto una pausa di una settimana dopo circa un anno ininterrotto di allenamento.
Quando sono tornato ho ricominciato ho notato che ( visto che ho fatto una nuova tabella ) riuscivo a fare 55kg di panca per 6 ripetizioni.
Dopo una settimana ho riprovato, e questa volta ho avuto bisogno dell'aiuto di una persona , ma dopo una settimana ancora ( scalando il peso ancora perchè la volta prima ho avuto bisogno di una persona ) ho ancora avuto bisogno di qualcuno, pero' con 52 kg per 6 ripetizioni.
Ora vi volevo chiedere, questo calo di forza è dovuto all'inizio di un sovrallenamento?
Come mai? Avevo appena fatto una settimana di pausa.
La stessa cosa mi è capitata circa 5 mesi fa quando avevo deciso di fare le trazioni alla sbarra, dopo 1 mese un calo di forza spaventoso ! Non riuscivo a farne neanche 2 di ripetizioni contro le 8 di prima !! E nemmeno ora cmq...



Inoltre è possibile che certa gente abbia bisogno di più di una settimana di riposo? A me puo' sembrare un motivo che spieghi ciò.
Certe volte infatti mi accorgo che i doms dei muscoli piccoli si prolungano per anche 4 giorni, il che mi sembra strano, non una cosa comune.
E' una cosa che accade solo agli hardgainer o anche ad altra gente ?

**la mia scheda**

Lunedì <Pettorali-Tricipiti>

Panca piana 3x 10/8/6
Panca inclinata 3x 8
Wide chest (Hammer strenght) 3*8
Croci 2*8

Pulley tricipiti 3*12/10/8
Parallele (sbarra facilitata perchè sono già a pezzi) 2*8

Mercoledì <Gambe-Spalle>

Unilateral leg press 3*8 (alternato)
Leg press 3*8
Adductor 3*10/8/8
Calf da seduto ( non mi ricordo il nome della macchina ) 3*15 o 20

Delt's (alzate laterali alla macchina) 3*8
Alzate frontali 3*8
Alzate 90° 3*12

Venerdì <Dorsali-Bicipiti>

Lat machine presa inversa 2*8 ( una forzata )
Pulley basso 2*8
Pulley alto 2*8
Redmatore manubrio 2*max ( in genere non arrivo a più di 8 )

Curl contemporaneo 3*12/10/8
Concentrato manubrio 2*8


Gli addominali li faccio una volta alla settimana con 3 serie*15 di crunch