dalla mia poca esperienza ti consiglio:
proteine whey (del siero) nel pre e post-workout in palestra
proteine a lento rilascio (caseine) prima di andare a dormire

Delle whey buone secondo me sono le EAS (20g prima + 20g dopo), delle caseine io uso quelle KRONO della Gensan, buon rapporto qualità prezzo. Se proprio vuoi strafare prenditi pure gli amino ramificati (BCAA), sempre della EAS, occhio però, a me disturbano un pò il sonno!

Dovresti postare la tua dieta ecc... quali sono i tuoi obiettivi?
Come fai a fare calcio 4 volte al giorno?
E palestra?
Posta la dieta e la tua settimana tipo, poi gli altri (che sono di gran lunga più esperti ed informati di me) ti sapranno aiutare.


Filippo