1) Scegli un intervallo di ripetizioni (ad es. 8-->12);

2) usa un carico con cui vai a cedimento con il minimo delle reps stabilite (8);

3) negli allenamenti successivi, cerca di aumentare le ripetizioni fino ad arrivare al limite superiore (12);

4) nell'allenamento successivo, aumenta il carico in modo da ripartire dal minimo stabilito (8);

5) ricomincia il giro.