Bè,attualmente faccio le cose molto semplici..lunedi parte bassa,martedi up,mercoledi riposo,giovedi parte bassa.venerdi up..
la parte bassa,l'ho già postata..per il sopra faccioanca piana 3x6,dip alle paralelle 3x6,trazioni presa larga(alterno spesso con rematore)3x8,tirate al mento 3x6,delt laterali 2x12,bicpiti bil 1x10 in superserie con estensione bilanciere per i tricipiti..carichi costanti con aumento ogni 2 sett.
Scheda anomala e con molte incongruenze(tipo un gran lavoro per i deltoidi,ma ne ho bisogno..)lo sò...ma per il momento funziona.