Seguendo il consiglio del grande somo posto un edit del cilco poosto inquanto sia per motivi di tempo sia per altro ho a disp solo i classici lun-mer-ven e qui mi piace chiudere i micro cilci.
passiamo alla dissacrazione :
sessione A) - PANCA + COMPLEMNTARI
panca piana bilancere:
1°sett 4x6, 2°sett 5x5, 3°sett 6x3, 4°sett OFF, 5°sett 3x2, 6°sett 3x1
Rematore bilancere: 5x5
parallele: 5x5
curl bilancere: 3-5x8
esercizi per l'addome

sesione B) - SQUAT\STACCO + COMPLEMENTARI
Stacco: (occhio alla tecnica, studia, studia studia)
1°sett 4x6, 2°sett 5x5, 3°sett 6x3, 4°sett OFF, 5°sett 3x2, 6°sett 3x1
Trazioni supine ampiezza spalle: 6x6
Lento avanti manubri\bilancere: 4x6\3x8
Spinte con manubri su panca: 3x8
esercizi per l'addome


sessione D) SQUAT\STACCO + complementari
Squat: : (occhio alla tecnica)
1°sett 4x6, 2°sett 5x5, 3°sett 6x3, 4°sett OFF, 5°sett 3x2, 6°sett 3x1
Panca: 6x6 cedimento nell'ultima serie.
rench press\tricipiti ai cavi: 4x8\3x10
hammer curl scala a 5

x somo, ho eliminato lo stacco il venerdi..in effetti sarebbe stato un po duretta..

questo programma (che brutta parola) lo inserirei al principio di una preparazione a fini estetici ma non solo...
diciamo un ibrido massa-foza

dopo questo passerei ai vari 5x5 poliquin,starr e a un meso proposto tempo fa da kik e dal quale ho avto molte soddisfazioni.
cmq non volgio dilungarmi sulla mia programmazione, in caso aprirò un altro post
che ne dite?

p.s
Scusate se son stato prolisso.