io penso che sia più opportuno consumare più calorie nei tre momenti principali della giornata (colazione-pranzo-cena) e lasciare iul resto negli spuntini appunto.
E su questo non ci fa una piega!

Seconda domanda: composizone qualitativa dei singoli pasti. Se seguita una dieta 40/30/30 ogni pasto lo suddovodete in queste proprorzioni, oppure no?
La dieta che vuoi seguire è una zona, ricorda che per ogni pasto o spuntino devi sempre rispettare quelle percentuali. Dirti però come deve essere strutturata è molto difficile, ti conviene comperare il libro e costruirti un piano alimentare da solo. Ti renderai conto che non è proprio semplice.

Sherko.