Intanto somoja ti ringrazio molto per il tempo che mi hai dedicato, la scheda da te postata mi pare sicuramente piu' completa di quella da me proposta
Ho pero' alcune domande da farti :
1) 4 sessioni alla settimana sono troppe o sono sufficenti , visto anche il lavoro aerobico che ho in programma credo che dovrei scendere a 3.
2) il lento avanti con il bilancere preferirei farlo da seduto poiche' questo mi permette di caricare un maggior numero di kg e di essere aiutato in caso di bisogno.
3) IL periodo di utilizzo della scheda che mi sono proposto e' di 7 settimane, mantenendo una media dii 3-4 allenamenti la settimana . va bene ?
4) La mia esecuzione negli stacchi, come avevi intuito, non e' da manuale, li sostituisco con qualcosa ? O cerco di impararli ? ( MI sai dare un link con un immagine dell esecuzione ? )

Grazie ancora per il tuo aiuto.