Ciao a tutti, sto cercando di costruire le basi per un buon allenamento e vedere pian piano come si evolvera' la cosa,aggiungiendo o modificando con il vostro aiuto se mi consentite, quello che piu' si adattera' al miglior sviluppo del fisico.

Iniziero' con la scheda settimanale divisa in sessioni e il gruppo muscolare allenato durante la sessione per adesso, diciamo che è il primo passo, tipi di esercizi , carico serie e numero di ripetizioni, esecuzione e recupero saranno i passi successivi. Sara' un allenamento indirizzato allo sviluppo della massa , almeno questo è l obbiettivo principale o almeno iniziale.

Lunedi: gambe e lombari

Martedi': petto,bicipiti\brachiale , addominali

Mercoledi': riposo o aerobica

Giovedi': dorso,tricipiti, addominali

Venerdì: riposo o aerobica

Sabato: spalle,bicipiti\avambracci, addominali

Domenica: riposo o aerobica

Questo è lo schema di partenza, che ne pensate? ogni consiglio è ben accetto

ciao!