Nessuno che consiglia qualcosa..
Va bè, cmq sfogliando varie programmazioni mi sono imbattuto nel ciclo russo postato da Iron Paolo e su una di Sheiko..
Il ciclo russo sembra interessante, tuttavia non ho la possibilità di fare squat e sinceramente il fatto di allenare ogni singola alzata una sola volta a week non mi gusta per niente..
Quella di Sheiko invece sembrerebbe più adatta ai miei obiettivi perchè allenerei stacco e panca ben tre volte a week..
Però ho un dubbio su come disporre i complementari.. I complementari li faccio in full body o li alterno (come tra l'altro ho già sperimentato) in trazione e spinta?
Fullbody forse è più profiquo ma la vedo un pò dura fare ogni volta oltre panca e stacco, le trazioni rematori pesanti lento avanti dips etc..

Un altra domanda riguardo al ciclo russo:
potrebbe avere senso sostituire la seduta di squat con una di stacco o panca (in maniera alternata)? Alla fine diventerebbe una sorta di A-B-A B-A-B con progressione del ciclo russo...

Aspetto consigli..
grazie