Avevo scritto che mi sarei fatto risentire al prossimo programma, ma se diario deve essere, che diario sia. Questo è stato l'allenamento di ieri (il primo della seconda settimana):

Allenamento A 2a settimana
Squat 1x8 1x6 1x4 85Kg 2'rec

Affondi 2x6 18Kg(x2 manubri) 1,5'rec

Lento manubri 1x8 1x6 1x4 18Kg(x2) 2'rec

Alzate laterali 2x6 18Kg(x2) 1,5'rec

Crunch 3x15 1,5'rec (fatti molto lentamente e tenendo bene la contrazione)


Sulla terza serie di squat ho sentito un "pizzico" al ginocchio sinistro; mi sono reso poi conto che avevo completamente sbagliato la posizione dei piedi (troppo paralleli e vicini). Devo ancora registrare bene i movimenti e le posizioni dopo 3 mesi di stop se voglio tornare a caricare come si deve.