Innanzi tutto grazie per le risposte.
Devo dire che le osservazioni di Iron Paolo sono condivisibili e convincenti.
Per quello che riguarda la domanda di adso. Partendo dalla premessa che io quando ho iniziato ad allenarmi non avevo mai fatto sport seriamente, quindi non avevo l'abitudine mentale allo sforzo e di conseguenza non riuscivo a far lavorare tutte le mie fibre muscolari. Inoltre non sono geneticamente dotato: avevo un fisico piuttosto magrolino e con un pò di pancetta. Anche per l'alimentazione avevo (ed ho) dei vincoli (non riesco a fare 5 pasti al giorno, con la conseguenza, che immagino ben conosci ,di avere dei picchi di insulina etc...). Tuttavia sono riuscito ad ottenere un fisico atletico. L'incremento di massa è stato modesto (circa 3 chili in 7 anni) però la proporzione massa magra/massa grassa è cambiata notevolmente e attualmente ho un aspetto sportivo ed asciutto.
Tutto questo per dirti che, secondo me, con due volte la settimana puoi avere significativi aumenti massa solo in tempi lunghi e con una alimentazione adeguata (alla quale devi attenerti scrupolosamente) inoltre, questo è banale, devi sempre dare il massimo negli allenamenti e non ne puoi saltare.
Ciao a tutti