eccomi!!
Anch'io ho le spalle un filo indietro rispetto al resto (sempre se il resto è avanti..ehehehe), sulla larghezza delle spalle chiedi a mammà e papà...
Per un buon allenamento inizia a fare le tue spinte con bilanciere e manubri, poi persoanlmente utilizzo molto le alzate laterali come complemetare per colpire il muscolo bersaglio isolandolo..
Poi alzate laterali a 90°.
Potresti concentrarti su un ciclo solo sulle spalle nel senso, allenale 2 volte a settimana e una il resto ma senza esagerare soprattutto nelle spinte in panca piana che sollecitano molto il deltoide anteriore e alla lunga è un muscolo soggetto ad infortuni come quello alla cuffia dei rotatori per questo potresti fare le L-FLY prima e dopo allenamento.
Da quando le faccio ho migliorato anche le spinte su panca.
Ciao