Ciao a tutti , nuova stagione di allenamento , nuova alimentaz

Sono Valerio , 23 anni , altezza 190cm x 105/7 KG , Bf (troppa!) 25
Allenamento:lun/merc/ven Pugilato Agonistico 1ora ginn/cardio +2 ore Boxe
mart/giov 30 min di corsa (a digiuno) la mattina

dieta base per tutta la settimana

colazione : gallette/fette bisc. + marmellata
caffè, yogurt
Proteine(varie) 10/20gr
metà mattinata : proteine (whey o posciutto crudo o bresaola) 30gr
1 yogurt o succo di frutta
Pranzo : 80gr pasta o 100 gr di riso,con tonno o verdure , olio a crudo
carne 150-200gr pollo/tonno/tacchino
verdure varie + frutta
metà pom o Pre WO : proteine come sopra
post WO : nada xkè ho subito la cena

cena : Carne varia(magra) 300Gr + verdure

Bevo 4-5 litri d'acqua al giorno , e prendo 5-6 caffè (lo sò ke sò troppi ma l'università è pesante!) pane poco e niente , quando capita un pezzettino di pane integrale o di kamut

integrazione :

colazione(lun/merc/ven) :1cps di multivit+3gr di Creatina+400mg di ALC
colazione(mart/giov/sab/dom):1cps multi+1,5gr di creatina+400mg ALC

Pre wo(lun/merc/ven): 6Gr di BCAA + 800mg di ALC + 3gr di Creatina
post wo(lun/merc/ven): 4Gr di BCAA + 1bottiglia di Polase sport


E questo è il quanto .... adesso le mie domande erano :

1) sbaglio a posizionare così la creatina?
2)dopo la corsa mattutina cosa metto?
3) devo diminuire qualkosa per il sabato e la domenica?

vi ringrazio a tutti anticipatamente per le risposte

ciao ciao