come fai a sapere che risultati avresti potuto raggiungere se avessi fatto tutto bene come pensi tu?
Magari per la tua genetica hai ottenuto risultati stratosferici e poi nessuno ti frusta se volevi fare qulacosa in più..
Va bè detto ciò è importante una programmazione perchè una scheda con piramidali come hai postato va bene un mese poi vai in stallo, per cui programma una base di forza con esercizi multiarticolari fondamentali come squat, panca, military press, stacchi da terra, poi esercizi in cui ti concentri sui muscoli bersaglio con 8-10 ripetizioni e poi un esercizio monoarticolare con 10-12- ripetizioni e superserie per il pompaggio finale, è un allenamento ibrido molto buono piuttosto che fare 3 mesi di sola forza, 3 di sola massa e 3 di pompaggio-definizione..
L'alimentazione? almeno 6-7 pasti al giorno e ogni pasto dev'essere composto da carbo a basso indice glicemico meno quello post w.o, proteine nobili, carne, pesce (drogati di pesce come salmone, tonno, sgombro..), latte, uova etc.
Grassi tipo frutta secca, olio ex.vergine etc.
Ciao