Salve a tutti. Ho 17 anni e ho praticato palestra per 1 anno, con risultati poco soddisfacienti, probabilmente anche a causa dell'alimentazione poco corretta.
Ero arrivato ad un massimo di 64 kg * 178 cm, mentre ora, dopo 2 mesi lontano dalla palestra, sono sceso a 60 kg e ho perso gran parte della forza che avevo acquisito

Quest'anno vorrei aumentare di 6-7 kg di massa muscolare, allenandomi seriamente e con un alimentazione corretta...Per questo vorrei dei consigli su come modificare la scheda di allenamento che ho seguito lo scorso inverno.
Ecco il mio workout:

Lunedì:

PETTO:

panca piana 4* 8-6-6-4
distensioni panca inclinata 4* 8-6-6-4
croci panca piana 4* 8-6-6-4

BICIPITI:
curl da seduto 3* 8-6-4
curl bilancere in piedi 3*8-6-4
manubrio concentrato da seduto 3* 8-6-4

ADDOMINALI SU PANCHE


Martedì:

SPALLE:

lento dietro con bilancere 4* 8-6-6-4
alzate laterali da seduto 4* 8-6-6-4
alzate frontali alternate 4* 8-6-6-4
lento dietro con manubri 4*8-6-6-4

ADDOMINALI A TERRA


Giovedì

GAMBE:

Squat 4* 10-8-6-6
Leg press 4* 10-8-6-6
Leg curl 4* 10-8-6-6
calf machine 4*15-15-15-15


ADDOMINALI ALLE PANCHE


Venerdì:

DORSO:
lat machine 3* 8-6-4
rematore 3* 8-6-6
pulley basso 3*8-6-4
chest press 3* 10-8-6

TRICIPITI:
french press con manubri su panca piana 4* 8-6-6-4
tricipiti ai cavi 4* 8-6-6-4

ADDOMINALI A TERRA



spero ci sia qualcosa da salvare in questa scheda!!
Ogni consiglio è ben accetto...vi ringrazio in anticipo!!