Ciao a tutti,
sono nuovo e volevo complimentarmi per il forum veramente eccezionale

Da un mese circa ho iniziato a frequentare la palestra pesi, mi alleno 4 volte a settimane nell'ora di pranzo dalle 13 alle 14( fra un paio di settimane la frequenza passera' da 4 a 3).

Ho deciso di sistemare il busto che sta messo un po' male (spalle strette, niente pettorali, un po' di addominali ma niente di che') e di rafforzare le gambe che comunque sono gia' belle muscolose.

Ho 31 anni e' sono alto 186 cm e peso 75 kg.

Mi hanno consigliato (per mettere massa) di seguire queste linee guida per l'alimentazione:

Colazione:

250 gr di latte p.s
6 biscotti secchi
20 gr integratore proteico ultyrawhey 100

spuntino meta' mattinata:

yougurt 150 gr + 50 gr cereali + 15 gr integratore proteico ultyrawhey 100


Pranzo:

100 gr riso 0 80 gr pasta + carne o pesce o patate o bresaola (100 gr circa) + 1/2 frutti

spuntino meta' mattinata:

yougurt 150 gr + 50 gr cereali + 15 gr integratore proteico ultyrawhey 100

Cena:

100 gr riso 0 80 gr pasta + carne o pesce o patate o bresaola (100 gr circa) + 1/2 frutti

Considerate che prendo 3 pasticche di bcaa 45 minuti prima di allenarmi e 3 subito dopo l'allenamento, e pranzo 20/25 minuti dopo l'assunzione di quest'ultime.

Potete darmi un parere su quanto mi e' stato consigliato?
ho il dubbio che stia abbondando di proteine....

grazie mille