premessa:
da settembre ho intenzione di eliminare dalle mie due fullbody gli esercizi che interessano più strettamente le braccia (panca presa stretta, dips, curl) e di riunirli in una terza seduta settimanale. Così dovrei ottenere due effetti:
1) nelle due fullbody posso concentrarmi maggiormente sui fondamentali (squat, panca, stacco e compagnia bella)
2) per far crescere ste cribbio di braccia aumento un po' il volume, tentar non nuoce (almeno spero)
Inoltre ieri ho avvertito un dolore alla caviglia sinistra, dovuto alla corsa che sono andato a farmi due giorni fa per le strade saliscendi del lago (a proposito, sul lago ho anche nuotato parecchio, e nuotare sul lago ti ammazza, e sono uscito due volte in kayak).
Così ieri ho deciso di non fare per questa volta allenamento delle gambe ma solo il "sopra" del corpo:
lento avanti 3x6, 46 ci sono andato piano che era un po' che non lo facevo
dips 3x8, peso corporeo
french press con bilanciere 3x12, 26
trazioni presa stretta 3x6, peso corporeo
curl con bilanciere 3x8, 36, l'ultima serie l'ho conclusa alle 6 ripetizioni per un attimo di distrazione dovuta da rumori domestici
curl alternato in piedi, 3x12, 14
Allenamento delle braccia di prova, carichi bassi, poco sforzo, oggi nessun doms, voto 6 e commento "suo figlio poteva fare di più, ha le capacità ma non si applica (causa breve pausa estiva)"
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