grazie della disponibilità!
cmq dovrei mettere su massa ho provato molti metodi tra i tanti il biio e simili (per circa 2 anni o più) e con questi mi sono trovato malissimo,da quest'anno ho rivoluzionato il mio modo di allenarmi seguendo una routine stile ABAB, quindi allenare un muscolo 2 volte a settimana, misono trovato molto bene e sono cresciuto molto sia in forza che in massa,quello che chiedo è un aiutino per cercare di capire come tirar su una scheda di massa che mi faccia guadagnare peso, insomma una tabella di allenamento valida!
ho raggiunto degli ottimi risultati quest'anno, dopo anni di stallo sono ripartito e nn voglio ristallare un altra volta per cosi tanto tempo, se mi date una mano ve ne sarei grato§4!