Visto che èla prima volta che l'assumi, segui questo schema:

1 settimana 1gr
2 settimana 1,5gr
3 settimana 2gr
4 settimana 1,5gr
5 settimana 1gr

Fai una pausa di 15 gg. poi puoi ripartire.

Quando assumerla:

1 settimana 1gr. 30/40m prima dell'allenamento
2 settimana 500mg alla mattina a digiuno, 1gr. 30/40m prima dell'allenamento
3 settimana 500mg alla mattina a digiuno, 1,5gr 30/40m prima dell'allenamento
4 settimana 1,5 gr. 30/40m prima dell'allenamento
5 settimana 1gr 30/40m prima dell'allenamento.

Meglio se assunta insieme a vit C B6 o zinco, altrimenti se ne riduce l'efficacia.