potresti fare spuntini meno pesanti, tipo frutta e basta, i pasti principali completi, la colazione con 300 ml di latte è un pò povera di pro in confronto all'altra, la mattina l'ideale sarebbe qualche buon cereale tipo fiocchi d'avena ma + di 30 gr che son pochi, a pranzo qualche gr in più di pasta puoi provare a mangiarlo, pranzo e cena condisci con olio, frutta secca magari la metterai tra un pò di tempo al posto della frutta negli spuntini (è una buona alternativa), a cena meno carne e meno pesce....e iinserisci qualche grasso anche a colazione.