Per l'alimentazione prova a guardare nella sezione apposita e troverai numerosi 3d in rilievo molto utili.
I carbo li trovi maggiormente nel pane, pasta, cereali, frutta etc..
Io non eliminerei i carbo ma fare una low carb momentaneamente ma non protratta a lungo (un mesetto o 2) cioè riduci i carbo ma GUAI AD ELIMINARLI!!
I battiti li puoi individuare con un test da sforzo se vuoi una cosa piuttosto precisa oppure in modo approssimativo 220 meno la tua età e da li fai le varie %-
Varia l'attività aerobica semplicemente perchè il tuo organismo così non si abitua ad un'unica attività e dopo un pò consumerà meno a parità di tempo.
Sempre a parità di tempo è più dispendiosa la camminata in salita o corsa rispetto alla bici, a meno che tu esca in strada e allora ne fai un pò di più-
Se hai problemi di peso però non correre a piedi perchè è un'attività a forte impatto sulle articolazioni.
Avrò risposto a tutto? Spero...