Ciao a tutti, vorrei vostro aiuto per chiarire alcuni aspetti dell integrazione, secondo me molto importanti...

- Innanzitutto ecco la mia integrazione:

colazione : 20g proteine siero latte
metà mattinata oppure dopo pranzo: 5g creatina con brioschi e acqua
30 min pre wo: 5g creatina + brioschi (rapporto 1:3)
5 min pre wo: 5g BCAA
5min post wo: 5g creatina + destrosio (1:7) + 10g glutammina
30 min post wo: 5g BCAA + 20g proteine siero latte
prima di dormire: 20g proteine serio latte + 5g glutammina in acqua

Ecco le mie domande:
1)La distribuzione degli integratori nella giornata e nei tempi pre/post wo è corretta?
2)C'è qualche integratore che "fa a pugni" con qualche altro? Nel senso creatina presa assieme alla glutammina si può? Prot insieme a glut?
3)Io mi alleno lun merc e ven per circa 1 ora al giorno...Gli altri giorni cioè quando non mi alleno devo assumere gli stessi integratori, stessa quantita e magari sostituendo nella mia tabella pre wo e post wo con primo pomeriggio e fine pomeriggio???

GRAZIE DAVVERO.