La creatina monoidrato assunta prima del workout non influenza minimaente le prestazioni pertanto è fuori luogo in quel contesto.
Idem per proteine , se priprio fatti un mini pasto tipo zona , 15 g di proteine , un frutto e 3 noci tanto da bilanciare gli ormoni proteici ed avere un apporto energetico stabile , pro allenamento.