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[Nigituma]

Soggetto di riferimento: adulto di sesso maschile, 65-70kg di peso, 10<%bf<15, attività leggera.

DIETA BASE
Colazione:
400g latte p.s.
60g cornflakes
2 noci
1 banana

Spuntino:
120g pane integrale
50g bresaola
3 noci

Pranzo:
100g pasta integrale
100g pollo
15g olio
verdura

Spuntino:
120g pane integrale
50g tonno
15g olio

Cena:
300g patate
150g pesce
15g olio
verdura

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DIETA INTERMEDIA
Colazione:
200g latte p.s.
40g avena
40g bresaola
50g pane integrale
1 kiwi

Spuntino:
120g pane integrale
50g bresaola
3 noci

Pranzo:
100g riso integrale
150g pesce
15g olio
verdura

Spuntino:
100g pane integrale
3 albumi
1 tuorlo
10g olio

Cena:
80g riso integrale
120g pollo
15g olio
verdura

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DIETA AVANZATA
Colazione:
4 albumi
2 tuorli
100g avena
1 kiwi

Spuntino:
80g riso integrale
2 noci
5g olio
50g tonno
verdura

Pranzo:
80g riso integrale
2 noci
5g olio
120g pollo
verdura

Spuntino:
80g riso integrale
50g bresaola
10 mandorle
10g olio

Cena:
80g riso integrale
150g merluzzo
10g olio
verdura

Vorrei sapere cosa intendete per attività leggera, io vado in palestra 3 volte a settimana e mi alleno per circa un'ora. Rientro in una di quelle tipologie di dieta?