Intensità = (kg x Ripetizioni eseguite) : Tempo impiegato

In realtà questa formula non tiene conto delle doti individuali e della motivazione psicologica e tolleranza al dolore.

Un'altra formula basata sulla modalità di lavoro più che sul peso sarebbe:

Intensità = (Ripetizioni eseguite dopo l'insorgere della fatica : Ripetizioni totali eseguite) x 100

L'intensità totale di un allenamento è dettato anche dalla sua densità... ovvero i recuperi in correlazione con le tecniche di esecuzione ed i carichi utilizzate per le singole serie.
Maggiore sarà la mole di lavoro fatta in minor tempo.. maggiore sarà l'intensità e la densità di allenamento.