Apro questo thread in modo che sia facilmente consultabile da chi cerca il programmino che mi ha proposto il mitico fifty.Gli esercizi di venerdi e sabato li ho messi io quindi sono da modificare se non vanno bene!
Eccolo

Lunedi:

curl bilanciere/trazioni supine 4x6/8
panca stretta 4x6/8

Martedi':

curl man. panca inclinata 4x10/12
dips 4x10/12

Mercoledi':

hammer curl 4x20/25
push down 4x20/25

Giovedi':

riposo

Venerdi':

Stacco 6x3 (Front Squat 4x5)
Lento avanti 4x5 Alzate laterali 4x8

Sabato:

Panca 6x3 Pectoral 4x8
Trazioni 5x5 Rematore 4x5

recupero tra le serie 1’ 30”

4 settimane + una di scarico completo.
La seconda settimana aumento le serie (5)
La terza settimana ritorno a 4
La 4 settimana ritorno a 5

A voi l'ardua sentenza