allenamento serale



Squat
90 kg 10
100 kg 8
110 kg 3
120 kg 3
130 kg 1
120 kg 3 3
110 kg 5 4

per pietà basta cosi'
non si puo'... è ora di cambiare...

Leg Extension
100 kg [max]
11 10 10 9
1'

Leg Curl
80 kg
10 9 8 6
1'


Calf Machine seduto
50 kg
12 10 10 9
1'

Military con manubri
30 kg a manubrio
12 10 8 7
1'30''

Alzate laterali manubri
16 kg 10 10
12 kg 12
1'

Push down Lat machine
6-8-8-10
1'
45-40-40-35


voto 7

non so che ***** succede nello squat... il resto a meraviglia...
le military con manubrio DA PAURA...