Breve, Intenso...

[Tenebro]

il gvt e' il nome di una scheda di allenamento in cui il meglio lo da' nella verisione col sistema del 5%....si tratta di fare 10 serie di due fondamentali ciascuno in super serie....ognuna di queste 10 serie pero' e'"tronca"cioe' ad esempio fai 10 serie da 6 rip con un peso che te ne permetterebbe 12,poi da10da 5 e 10 da 4....alla fine del mese usi un peso (iper me ha funziato)del 10% superiore a quello che usavi all'nizio per 12 reps..a patto che non canni,al massimo ci metti 5-10 giorni di +...il sistema non lo spiego qui...
scrivi caminotto gvt su google e ti verra' fuori il sistema...

comunque ci si allena ogni 5 giorni,e si arriva l'equivalente di 5 serie complete...di un fondamentlae piu' altre di un complemetare per zona in una sefuta,infqatti e' chiamato"volume training"....


riproposto da poliquin,tuttavia attenzione,questo sistema e' molto piu' vecchio,poliquin lo ha solo ripropsoto,non lo ha inventato lui....

Di questo metodo ho nauseato tutto il forum ma mi e' piaciuto molto
io lo ho usato per tutto il corpo per un mese e poi solo per la panca e poco altro in quegli esercizi dove mi trovavo male nelle ultime "reps critiche"delle poche serie BII..i set troncati mi permettevano di prendere dimestichezza coi pesi...

tutto questo non per consigliartelo,e che mi hai chiesto cose' lo avevo citatyo come tabella non bii

Per quanto riguarda mentzer non ti posso dare consigli su cosa leggere io,che scrivo tanto ma sono solo....
pero' guarda i concetti base(quelli importanti per mettere su la massa)li trovi in rete....
se guardi il sito di mentzer,,,

Guarda il problema e' proprio quello di sapere di reputare analizzando il prorpio fisico che tipo di lavoro gli serve.....
anche io mi sto riprendendo da un dimagrimento da zero allenamento e da dolorini..non e' di certo con la monoserie che mi sto allenando...

Per quanto quella tabella che dici proposta da Tozzi,beh guarda lalmeno qualcuno che propone cose toste anche per i natural,viste le tabelle piu' moderate di mcrobert non e' male...

P.S.-io ho sperimentato di guadagnare una-due reps nella serie al cedimento se eseguo una serie da 8-9 cedimento al massimo con piccola serietta con un peso piu' pesante dopo da 3-4,poi dopo 8-10 MAXgiorni quando riprendo in mano il peso col quale ne ho fatte 8-9 mi capita di farne 10....un modoi che a me funziiona magicamente son due serie ogni 8 giorni,una col 70% una col 80%