Ciao, intanto benvenuto!... scusa ma quanto pesi?edit, ok ora hai modificato, prima 17 kg mi parevano un pò pochini
per le alzate laterali ecc mi pare inutile un 5x4 anzi potenzialmente pericoloso... alza alza le ripe... 10-12...e chiaramente leverei la leg ext! per lo squat presumo che non hai un rack/appoggio/reggibil quasiasi cosa su dove appoggiarlo vero?
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