diario Ettoreff

[Ettoreff]

Ciao a tutti
provo ad aggiornare qui il mio diario così quantomeno se sbaglio prendo le bacchettate e miglioro.
Età 33 - peso 71.5 kg - altezza (bassezza) 171

allenamento di ieri
gambe
- squat col bilanciere 5*4 56 kg (sett scorsa facevo 4*7 con 45 kg) il problema è che ho talmente poca forza che mi viene difficile sollevarlo e metterlo dietro la nuca sulle spalle vediamo se miglioro la potenza per tirarlo su nelle prossime settimane altrimenti lo farò con i manubri;
- leg extension 3*8 con 55kg posso tranquillamente aggiungere 5 kg;
- polpacci alternati 2*10 con manubri da 20kg mi stanco nelle ultime spinte (9-10);
spalle
- lento avanti 5*4 con 54 kg (sett. scorsa lo facevo con 44 kg) è andato bene mi son sforzato tantissimo;
- alzate laterali 5*4 con 12 kg (sto provando ad aumentare la forza)
- alzate frontali 5*4 con 12 kg (sto provando ad aumentare la forza)
- alzate laterali piegato 3*10 con 12 kg, posso aggiungere 2 kg

mi son sentito veramente uno scarsone, speriamo di migliorare
non so se è corretto fare i 5*4 nelle alzate per aumentare la forza ma non riesco ad allontanarmi dai 10 kg da più di un mese, vediamo come va.