Forza by MAU

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Ragazzi stavo leggendo post di mau, e mi sn imbattuto in altre schede, ora avrei l'imbarazzo della scelta...

gli esercizi : sono solo questi 4 :
stacco
rematore
panca
squat
da eseguire lunedì , mercoledì , venerdì
ecco la programmazione di giorno in giorno e di settimana in settimana :
1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
ven. come lunedì
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc. come lun. 1° sett.
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. come lun. 1° sett.
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. come lun. 1° sett.
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95%
e poi si prosegue per "singole" fino al fallimento dell' alzata


----------->venom mi pare di aver letto che lo avevi eseguito anche tu questo schema? se dimentico male srry.. se si come ti sei trovato?

....poi ho trovato una programmazione diversa e + prudenziale tipo Verhoshansky :

2 soli allenamenti a settimana per esercizio...LUN-GIOV...

e poi c'era uno schema con panca stacco squat distibuiti in [giorno pesante/medio/leggero...]


Ora non saprei che scegliere...si potrebbe farne uno dopo l'altro? o è consigliabile ripetere lo stesso con i nuovi max?