Forza by MAU

[Venom5]

un buon metodo, può essere :

lun. 1x5 60% , 1x4 70 % , 5x7 75%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 7x5 80%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 5x4 85%

2° settimana uguale ma con 10 kg in più
3° settimana uguale ma con altri 10 kg in più
4° settimana lunedì test sul max per aggiustare i carichi

che ne pensate di questo metodo, scritto nella "programmazione di MAU" ?

troppo faticoso,impensabile su tutti e 3 gli esercizi(da fare tutte e 3 le volte a settimana),e l'aumento dei carichi è a dir poco fantascientifico.
L'idea dell'alta frequenza sugli esercizi base è ottima ma con questo tipo di percentuali(e le alte rip) è molto difficile mantenerla su tutti e tre gli esercizi;per cui ti consiglio o di applicare uno schema del genere su uno esercizio(lo smolov per principianti è stato applicato con successo nello squat)e gli altri li fai con minor frequenza e con percentuali più alte ma non a cedimento(es:squat lo schema che vedi su in alto e panca piana 6x3 80% la prima seduta e la seconda seduta 6x2 all' 85% ecc.);oppure aumenti la frequenza in maniera molto più bilanciata su tutti e tre gli esercizi eseguendo uno schema a percentuali non troppo faticoso ma che ti permette di avere un aumento generale su tutti e 3 gli esercizi(il primo ciclo russo di mau o lo schema di iron posso aiutarti in tal senso);se non sei sicuro e ti va di aumentare generalmente la forza vai sulla seconda opzione in questo modo capisci anche dove e cosa puoi fare per ognuna delle 3 alzate.
ps.se decidi di applicare la prima opzione(decidi insomma di applicare lo schema sull'esercizio che ti piacerebbe di più portaree avanti)invece di aumentare +10kg alla seconda e altri +10kg alla terza aumenta magari un +5kg alla seconda e un altro +5kg alla terza.........insomma lo devi vedere tu.