Panca:

1x6 60kg
1x5 80kg
1x4 90kg
1x3 105kg
2x2 115kg
1x1 125kg board bassa
2x1 140kg board bassa(fallite)
1x5 110kg

Cest press:

5x10 140/160/180/200 kg

Trazioni presa larga:

3x8

Lever row:

3x8 80kg

Lento avanti alla macchina:

3x10 70kg

Shrug:

3x15 24kg a manubrio

Spinte in basso al cavo con la corda:

3x8 35kg

Hyper appesantite 44kg:

2x10

Note:stamattina mi sentivo malissimo dopo le 12 ore di lavoro sotto il sole x montare il palco x il concerto di Vasco,ma in palestra è passato tutto!!Nella panca ho voluto cazzeggiare un pò con le board x fare un pò di negative pesanti a dispetto del volume.Avrò fatto una cagata ma almeno mi sono divertito.Nella palestra di oggi io e Somo ci siamo dilettati nel far panca a piedi scalzi x via del parquet