Scheda Massa - Opinioni/Giudizi

[gabry73]

Giorno A
Addominali
Crunch 9 x 20 30 sec
Pettorali
Panca Piana 5 x 6 2 min
Panca Inclinata max x 5 30 sec
Spalle
Shoulder Press 3 x 8 2 min
Alzate Laterali 4 x 8 1 min
Bicipiti
Trazioni presa stretta 5 x 6 1 min 30 sec
Curl con bilanciere 4 x 8 1 min
Tricipiti
Flessioni su panca 3 x 8 1 min
Tricipiti ai cavi 4 x 8 1 min

Giorno B
Dorsali
Trazioni presa larga 5 x 6 1 min 30 sec
Lat Machine Avanti 5 x 6 2 min
Rematore 3 x 8 1 min
Gambe
Squat 3 x 8 1 min
Leg Press 3 x 8 1 min 30 sec
Leg Extension 3 x 8 1 min
Calf Rise 3 x 20 1 min


Giorno C
Addominali
Crunch 9 x 20 30 sec
Pettorali
Panca Piana 5 x 6 2 min
Croci ai Cavi 4 x 8 1 min
Spalle
Shoulder Press 3 x 8 2 min
Alzate Laterali 4 x 8 1 min
Bicipiti
Trazioni presa stretta 5 x 6 1 min 30 sec
Curl con bilanciere 4 x 8 1 min
Tricipiti
Trazioni alle parallele 5 x 6 1 min 30 sec
French Press 4 x 8 1 min


Questa e' la scheda per massa che mi ha dato il mio personal trainer. Mi potete dare dei giudizi?

Sono alto 1.76 e peso 71 Kg. Come BF sono al 10-11%. Come dieta faccio una 50-20-30 (Carb Prot Gras) suddivisi in 5 pasti bilanciati e con un adeguato surplus calorico, che modifichero' se vedo che non incremeto di peso.

Ma come scheda, che ne pensate? Leggendo il forum direi che ci sono tanti esercizi (troppi secondo quello che ho letto nel forum), e molti li farei 2 volte a settimana (io vado in palestra 3 volte/settimana). ma e' corretto ? come la modifichereste?

Vado in palestra da 5 mesi (prima facevo nuoto 3 volte a settimana) e negli ultimi 3 mesi ho fatto una scheda classica ABC, questa sarebbe la nuova consigliata.
Quello che me la ha suggerito e' fissato con le trazioni/flessioni in tutte le forma (penso si noti dalla scheda ) e dalla panca piana.

Non posso fare lo stacco per problemi di schiena.

cosa ne pensate della distribuzione degli esercizi e del fatto di fare alternativamente alcuni muscoli 2 voltte a settimana? e come recuperi e numero di serie, sono ok per fare massa?